De forma geral, os universitários enfrentam alguns períodos de ansiedade nos estudos, no entanto, quando essa sensação passa a prejudicar o rendimento e a saúde, é hora de procurar ajuda.
Há algum tempo, a Organização Mundial de Saúde (OMS) revelou que o Brasil é o país mais ansioso do mundo, com mais de 9% da sua população sofrendo desse mal e a situação se agravou com a pandemia.
A psicologia afirma que sentir um certo medo ou insegurança diante de alguns momentos da vida, como vestibular ou início da faculdade, por exemplo, é uma situação normal e comum do ser humano.
O problema consiste quando esse sentimento é constante no dia a dia, afetando nosso desempenho diário e interferindo na nossa vida. Nesse caso, trata-se de uma ansiedade patológica e ela é bem comum no universo acadêmico.
É preciso quebrar paradigmas e falar mais de saúde mental, só assim aprenderemos a lidar com esse problema. Quer saber como fazer isso? Continue a leitura e confira.
Quais as causas da ansiedade nos estudos?
Uma matéria publicada no G1 traz uma pesquisa realizada em 2020 com estudantes de 21 países. O resultado aponta que os universitários brasileiros são os que tiveram a sua saúde mental mais afetada durante a pandemia.
No entanto, bem antes do evento do coronavírus, profissionais da saúde, familiares, professores e a direção de instituições já haviam observado um constante aumento de transtornos mentais, como depressão, entre os universitários.
Os principais fatores responsáveis por um maior nível de ansiedade nos estudos durante a vida acadêmica são:
- um ritmo de vida muito mais intenso,
- autocobrança acompanhada de frustração e impaciência,
- sentimento de incapacidade,
- para muitos estudantes, o distanciamento geográfico da família,
- cobranças pessoais, por parte dos professores e familiares,
- mudança repentina de responsabilidades e transformações maturacionais,
- carga horária a ser cumprida,
- momentos de provas e avaliações por parte dos professores,
- falta de tempo para o lazer.
Diante dos fatores apresentados, podemos concluir que a ansiedade nos estudos é um problema global e que pode afetar qualquer pessoa, sem distinção de classe social, credo, gênero e curso estudado.
Como a ansiedade atrapalha os estudos?
Praticamente todo universitário já experimentou aquela sensação de frio na barriga na véspera do vestibular, apresentação de trabalho ou diante de uma prova, não é mesmo?
Já falamos que a ansiedade é uma reação comum do organismo, diante de algo da qual dependemos de uma nota, por exemplo. Nesses casos, o aluno respira, enfrenta, faz a prova e tudo passa.
No entanto, para muitos alunos, o antes, durante e após uma prova, por exemplo, é uma tortura. Ele tem estresse, vive alterado, impaciente, irritado e em constante estado de alerta.
Em especial, no que diz respeito a essa condição nos estudos, o estado aflitivo influencia diretamente no desenvolvimento e na produtividade do aluno em todo o contexto universitário.
Ou seja, a ansiedade sem controle vai interferir na cognição, no foco, no rendimento e na vontade de estudar, resultando em dificuldade de aprendizado e prejuízos ao desempenho acadêmico.
Como lidar com a ansiedade nos estudos?
Apesar da flexibilidade que muitas instituições de ensino superior oferecem aos seus alunos, toda a trajetória de uma formação exige muita disciplina, vontade e determinação.
É normal encontrar dificuldades no caminho e passar por um ou outro momento difícil no decorrer do curso, seja ele Psicologia, Direito, Engenharia, Fisioterapia, Medicina e os demais. Afinal, todos exigem conteúdo, práticas e o desenvolvimento de habilidades.
No entanto, pare para pensar: se você vive constantemente ansioso, inquieto, preocupado e se essas sensações têm tirado o seu foco e a sua vontade de estudar, cuidado, pode estar passando por uma crise de ansiedade.
Por outro lado, pequenos hábitos podem ajudar muito a evitar situações estressantes e de aflição no seu dia a dia de estudante.
Para isso, observe e tente as seguintes ações:
Planeje uma rotina
Lembre-se que o dia tem 24 horas para todas as pessoas e cada uma delas tem a liberdade de planejar a sua rotina.
Com organização, é possível definir períodos para rever e estudar o conteúdo que foi dado em aula.
Atualmente, existem muitos cursos híbridos, essa possibilidade facilita consideravelmente na organização das tarefas diárias, até porque o fato de não precisar ir e voltar da universidade diariamente ajuda a ganhar mais tempo para organizar o seu estudo.
Seja racional
Manter a calma é fundamental.
Seja racional e acredite na sua capacidade. Tente eliminar toda a pressão de se sentir cobrado por si, por professores e familiares. Você está no controle.
A prova está chegando e bateu o desespero? Lembre-se que é apenas uma prova, que você estudou e está preparado para fazê-la. Quando sair a nota, analise e se precisar, junto com o seu professor, encontre uma solução para melhorar a sua média.
Saiba que todo ansioso costuma enxergar problemas e medos onde eles não existem, por isso se mantenha calmo e viva com tranquilidade dentro das suas capacidades.
Não deixe tudo para última hora
Quando receber a agenda de provas, entrega de exercícios e trabalho, não deixe para iniciar em cima da hora.
Ao deixar para realizar a sua tarefa em cima do prazo, de forma automática você acende o sensor do desespero e geralmente se torna um momento muito estressante.
Essa sensação de fazer tudo em cima da hora é um dos grandes desencadeadores da ansiedade nos estudos.
Como consequência, você perde o foco, fica irritado e cansado.
Procure um profissional
Como já dissemos anteriormente, é o momento de quebrar tabus e conversar mais sobre a saúde mental.
Falamos também que a ansiedade é uma condição normal do indivíduo e uma reação saudável do organismo humano diante de um fato desconhecido, de perigo, de medo, de expectativa.
No entanto, quando a preocupação com a realização de uma prova, por exemplo, torna-se excessiva e duradoura, é sinal de alerta e nessa hora precisamos de ajuda profissional.
Cuidar da saúde mental é tão importante e necessário quanto realizar consultas médicas regulares e fazer os exames de check-up.
Mesmo sabendo que a ansiedade nos estudos é normal, quando sentir que está ficando difícil controlar a situação não deixe ela se agravar, procure ajuda profissional.
Nesse caso, a psicoterapia é a ferramenta mais eficaz para ajudar. Ela busca, por meio do diálogo, desenvolver o autoconhecimento e ensinar a lidar com os sentimentos, o que vai refletir no controle da aflição e do medo.
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